일과 삶의 균형을 위한 가이드

일과 삶의 균형 (일명, ‘워라밸’) - 누구나 한 번쯤은 들어봤을 말입니다. 그러나 코로나 19 팬데믹이 하루아침에 일과 여가 환경을 바꾸어놓기 전에도 워라밸은 달성하기 쉬운 목표가 아니었습니다. 지난 10년간의 IT 혁명에 따라 사람과 사람 간의 연결은 과거 어느 때보다 쉬워졌으며 업무 시간과 업무 이외 시간의 경계가 더욱 모호해지고 있습니다.

기술은 차치하고, 우리가 다음과 같은 상황에서 워라밸을 ‘하루에 근무하는 시간과 하루에 여가시간으로 보내는 시간 간의 균형’으로 인식한다면, 워라밸은 여전히 요원할 것입니다.

  1. 중요도에 따라 우선순위를 정하기
  2. 일, 휴식, 기타 우선순위 (예: 가족과 보내는 시간, 심부름하는 시간, 나를 위한 휴식시간) 간의 경계를 더 효과적으로 관리하기
  3. 실외’에서 보내는 시간, 또는 실외에서 보내는 시간을 고려하기

전세계가 일상을 회복하고 더 많은 근로자들이 다시 출근함에 따라, 이 ‘균형’을 추구하려면 상황대처 능력과 강한 의지가 필요합니다. 코로나 19 팬데믹 당시 재택근무 환경이 도입되면서, 매일 출퇴근하는 스트레스를 덜게 되었습니다. 우리는 화상회의를 하고 보고서를 작성하는 사이사이에 개인적으로 필요한 용무를 보는 등 휴식을 취하는 요령을 터득하긴 했지만, 대부분은 습관적으로 과로하는 습관에 빠져 육체적 · 정신적 건강을 해치곤 합니다.

그렇다면 우리가 변화할 수 있는 방법은 무엇일까요? 우리가 워라밸을 이루고 그것을 지속할 수 있도록 우리의 경계를 재조정할 수 있는 방법은 무엇일까요? 더 건강하고 행복한 균형을 이루는 것을 넘어, 달성 가능하고 지속 가능한 균형을 이루기 위해 준비한 가이드를 따라보세요.

쉬운 것부터
시작하세요

즉각적인 성과를 요구하는 현대 사회에서, 우리는 열심히 일하려는 의욕을 갖기 쉽지만, 그 의욕 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 따라서, 실용적이고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 모니터 앞에서 보내는 시간을 줄이고 싶다고요? 그렇다면, 그 시간을 한 번에 30분 줄이기보다는, 목표치에 도달할 때까지 매일 5분씩 줄이는 방법을 시도하세요!

즉각적인 성과를 요구하는 현대 사회에서, 우리는 열심히 일하려는 의욕을 갖기 쉽지만, 그 의욕 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 따라서, 실용적이고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 모니터 앞에서 보내는 시간을 줄이고 싶다고요? 그렇다면, 그 시간을 한 번에 30분 줄이기보다는, 목표치에 도달할 때까지 매일 5분씩 줄이는 방법을 시도하세요!

목표 달성을 위해
최선을 다하세요

성공은 최선을 다하는 데에서 시작됩니다. 주요 목표 (또는 몇 가지 작은 목표들)를 세운 후, 이를 달성할 수 있도록 계획을 세워보세요. 직장에서 잠깐 시간을 내어 가벼운 산책이나 20분 정도의 짧은 조깅을 하고 싶으신가요? 알람 기능을 사용하여 원하는 시간에 꾸준히 운동을 하세요. 미루거나 취소하지 못하도록 친구와 함께 운동하는 것도 좋습니다.

미리 신중하게
계획하십시오

정신이 가장 맑을 때와 몸이 가장 나른할 때가 언제인지 가장 잘 아는 사람은 바로 자기 자신입니다. 다음 안내 사항을 항상 실천하도록 노력해보세요.

  • 생산성이 가장 높은 시간대에 분석적 사고나 창의성을 요하는 일을 하도록 계획을 세우세요
  • 조정할 수 없는 업무적 · 개인적 과제를 우선적으로 처리하도록 계획을 세우고, 나중에 처리해도 되는 일은 그 과제를 완료한 후 처리하세요
  • 하루 15분 정도 공과금 지불이나 식료품 구입과 같은 개인적인 일정을 잡아보세요
  • 회의를 밖에서 참석하고, 회의 전후에 산책이나 약간의 스트레칭을 하는 시간을 가지세요

귀하를 위해
기술을
활용하십시오

과학기술이 발달하면서, 시간과 장소에 관계없이 일을 해야 하는 경우가 많습니다. 그러나 이는 일과시간 중 방해가 되는 것들을 제거하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 더 효과적으로 일해야 할 때 홈페이지와 불필요한 전화를 차단하는 유용한 도구 목록을 확인해보세요. 또한, 가까운 공원과 산책로를 찾는 데 도움이 되는 현지 앱을 다운로드해볼 수도 있습니다.

생태요법과
업무를
동시에

연구에 의하면, 야외 운동은 실내 운동보다 더 큰 이점이 있는 것으로 증명되었습니다. 실제로, 자연환경 속에서 매주 120분을 보내는 사람은, 그렇게 하지 않는 사람보다 더 정신적 · 육체적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이는 성장과 치유를 위해 자연 속에서 시간을 보내는 ‘생태요법’이 최근 주목을 받고 있는 이유입니다. 야외 활동을 위한 그레고리의 데일리 어드벤처 컬렉션은 어떠신가요. 데일리 어드벤쳐 라인은 장시간 또는 장거리 여행에 적합한 나노 18, 주말의 여행이나 등산에 적합한 시트로 30을 추천합니다.

연구에 의하면, 야외 운동은 실내 운동보다 더 큰 이점이 있는 것으로 증명되었습니다. 실제로, 자연환경 속에서 매주 120분을 보내는 사람은, 그렇게 하지 않는 사람보다 더 정신적 · 육체적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이는 성장과 치유를 위해 자연 속에서 시간을 보내는 ‘생태요법’이 최근 주목을 받고 있는 이유입니다. 야외 활동을 위한 그레고리의 데일리 어드벤처 컬렉션은 어떠신가요. 데일리 어드벤쳐 라인은 장시간 또는 장거리 여행에 적합한 나노 18, 주말의 여행이나 등산에 적합한 시트로 30을 추천합니다

필요가
무엇인지 알기
위한 마음챙김 연습

5분간 호흡 운동을 하든, 발코니나 뒤뜰에서 명상을 하든, 마음 챙김을 하는 동안 우리가 겪는 불균형을 무시하기는 어렵습니다. 신체적 감각에 주의를 기울여보세요. 허기와 스트레스 신호를 인식할 수 있을 뿐 아니라, 이를 더는 느끼지 않도록 우리 자신을 단련시키는 것도 가능합니다. 또한, 고요한 환경에서 신선한 공기를 마시는 것만큼 집중에 도움이 되는 것도 없습니다.

취미를 만들거나
새로운
기술을 배우십시오

케이블 TV 서비스와 스트리밍 서비스가 폭발적으로 증가함에 따라, 많은 사람들이 밖에 나가서 활동하기보다 집 안에서 TV와 동영상을 보는 데 더 시간을 쓰고 있습니다. 하루종일 바쁜 업무에 시달린 후 긴장을 풀기 위한 노력은 나를 위한 선물이 될 수 있지만, 소파에 앉은 채 꼼짝도 하지 않는 것은 나 자신을 위해서도 바람직하지 못한 일입니다. 새로운 취미를 시도해보세요. 처음에는 일주일에 한 번 정도 시도해보는 것이 좋습니다. 그림 그리기나 요가, 혹은 스케이트보드와 암벽등반과 같은 취미를 통해 상당한 효과를 분명히 얻을 수 있습니다. 무엇보다, 야외에서 이러한 취미활동을 하면 자연이 주는 혜택을 누릴 수 있어 더욱 좋습니다!

워라밸을
기업문화의 한
부분으로 만드십시오

‘워라밸 제도 (WLBA)’가 조직의 지속가능성에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 보여주는 증거는 많습니다. 많은 근로자들은 이러한 제도를 급여보다 더 중시하고 있으며, 워라밸 제도에 따른 탄력성은 직원 채용 성공률과 유지율의 향상으로 이어집니다. 만약 여러분이 기업의 관리자 또는 경영자라면, 격무에 시달리는 직원들의 육체적 · 심리적 문제를 외면하기 위한 비용을 생각해보세요. 일과 삶의 균형을 조직 문화의 필수적인 부분으로 자리잡게 할 힘이 당신에게 있다는 걸 잊지 마세요.

일과 삶의 균형을 이루는 것은 결코 불가능한 것이 아닙니다. 사고방식을 전환하기만 하면 됩니다. 변화는 두려울 수 있지만, 장기적으로 크게 도약하기 위한 작은 단계라는 사실을 기억하세오. 성공을 위해서는 변화가 가장 중요하다는 사실을 우리 모두는 알고 있습니다.

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